Wczoraj trening łapek 1. Uginanie ramion drążek na bramie - 4x15 - 12 2. Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 3. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 4. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 7. Seria łączona [...]
[...] woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b0122f304cd45e194fba6abc819b602.jpg INTERWAŁY - brak. #-P +Rozciąganie Komentarz 1. Wchodzenie na podwyższenie z hantlami - szczerze nie cierpię tego ćwiczenia :-{ 2. RDL - Tak chciałam szybko to zrobić, że zrobiłam 4 myśląc, że już 5 było }:-( dlatego na filmie tylko 4x. Piąte [...]
[...] 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/6kgx15 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut [...]
[...] ilość powtorzeń np. do 12-15 w każdej serii, na początku chodzi głównie o przystosowanie organizmu do wysiłku siłowego i adaptację tkanki łącznej. Przy plecach wrzuć może inne ćwiczenie zamiast podciągania (sciąganie drążka na wyciągu górnym szerokim chwytem albo wiosłowanie sztangą) + dodałbym coś na biceps np uginanie przedramion z hantlami.
Biceps + triceps + 35mii orbitrek tętno 140 Uginanie ze sztangą łamaną stojąc w lekkim pochyleniu tułowia 3x+drop Uginanie z hantlami stojąc 3x+drop Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 3x Uginanie jednorącz z hantlą w opadzie tułowia 3x+drop Prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem prostym 3x+ 2x drop Prostowanie z liną w opadzie tułowia [...]
[...] sztanga ? Tak naprawde ciężko porównać hantle do sztangi ,osobiście jestem zwolennikiem ciężkich ćwiczeń wielostawowych i nie wyobrażam sobie treningu na dużych ciężarach hantlami w mc,przysiadach wyciskaniu leżąc czy stojąc nie wspominając o rwaniu czy podrzucie Dla mnie hantle to tylko kosmetyka bardzo rzadko ich używam Tu się z tobą [...]
[...] sztanga ? Tak naprawde ciężko porównać hantle do sztangi ,osobiście jestem zwolennikiem ciężkich ćwiczeń wielostawowych i nie wyobrażam sobie treningu na dużych ciężarach hantlami w mc,przysiadach wyciskaniu leżąc czy stojąc nie wspominając o rwaniu czy podrzucie Dla mnie hantle to tylko kosmetyka bardzo rzadko ich używam Tu się z tobą [...]
[...] 4s Wspięcia stojąc 3s Wspięcia siedząc 3s Wspięcia do świecy 3s spięcia na rzymskiej 3s Przód i bok barków + bic +przedramie Wyciskanie hantli 5s Unoszenie bokiem 4s Unoszenie hantli w przód z pronacją 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie z supinacją z hantlami siedząc na ławce skośnej 4s Uginanie w podporze o kolano 3s ss na przedramie 3x
[...] będę wykonywać 3x w tygodniu. Zaraz po nim 20 min rowerku stacjonarnego. Oto plan: Wszędzie po 15 powtórzeń, przerwy między seriami ok. 30-60 sek. A) 1. Nogi- Przysiad z hantlami 3s x15 2. Plecy- Wiosłowanie hantlem 3s x15 3. Klata- Wyciskanie hantli 3s x15 4. Barki- Unoszenie w opadzie tułowia 2s 5. Triceps- [...]
[...] przeszedłem ze zwykłych w różne rodzaje (treningi P4P) potem dokupiłem drążek i pompowałem na drążku. Obecnie zestaw 2 gryfy plus obciążenia - razem 20kg. I tak sobie tymi hantlami ćwiczę i przeskok jest ogromny . Ale mój problem polega na tym, że o ile w ramionach klatce i przy górnych aktonach 6packu jest w miarę okej, tak przy 2 dolnych [...]
[...] x 23/112,5kg x 8/122,5kg x 5 2.przysiad frontalny 50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14 57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12 65kg x 23/70kg x 12/75kg x 10 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 17kg x 30/18kg x 20/20kg x 20 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 [...]
[...] z przodu po 12 powt 50kg\70kg\90kg Pompa w bajcepsie była dziś aż nieprzyjemna, nie sądziłem że to jest w ogóle możliwe :) Żyłki było lekko widać :D Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 10x18kg\8x20kg\6x22kg - tu robię małe zakresy ruchów jak na bajceps, większy ciężar :) Gryf łamany na modlitewniku wąsko 3x10x30kg Gryf łamany stojąc [...]
[...] z partiami gdzie te też pracują. Biceps + Triceps: SS 1 - Drag curl + Pompki na poręczach: 10 x 25kg + 10 x CC / 10 x 27.5kg + 10 x 2.5kg / 8 x 30kg + 10 x 5kg SS 2 - Młotki hantlami + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 x 10kg + 10 x 20.5kg / 10 x 12kg + 10 x 23kg / 8 x 12kg + 8 x 25.5kg SS 3 - Uginanie ramion sztanga modlitewnik + [...]